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Find your AT rate (bold) in the "5 Zone" column.
Read across to left for training zones.
| 1 Zone | 2 Zone | 3 Zone | 4 Zone | 5 Zone | |
|---|---|---|---|---|---|
| 90-108 | 109-122 | 123-128 | 129-136 | 137-150 | |
| 91-109 | 110-123 | 124-129 | 130-137 | 138-151 | |
| 91-109 | 110-124 | 125-130 | 131-138 | 139-152 | |
| 92-110 | 111-125 | 126-130 | 131-139 | 140-153 | |
| 92-111 | 112-125 | 126-131 | 132-140 | 141-154 | |
| 93-112 | 113-126 | 127-132 | 133-141 | 142-155 | |
| 94-112 | 113-127 | 128-133 | 134-142 | 143-156 | |
| 94-113 | 114-128 | 129-134 | 135-143 | 144-157 | |
| 95-114 | 115-129 | 130-135 | 136-144 | 145-158 | |
| 95-115 | 116-130 | 131-136 | 137-145 | 146-159 | |
| 97-116 | 117-131 | 132-137 | 138-146 | 147-161 | |
| 97-117 | 118-132 | 133-138 | 139-147 | 148-162 | |
| 98-118 | 119-133 | 134-139 | 140-148 | 149-163 | |
| 98-119 | 120-134 | 135-140 | 141-149 | 150-164 | |
| 99-120 | 121-134 | 135-141 | 142-150 | 151-165 | |
| 100-121 | 122-135 | 136-142 | 143-151 | 152-166 | |
| 100-122 | 123-136 | 137-142 | 143-152 | 153-167 | |
| 101-123 | 124-137 | 138-143 | 144-153 | 154-168 | |
| 101-124 | 125-138 | 139-144 | 145-154 | 155-169 | |
| 102-125 | 126-138 | 139-145 | 146-155 | 156-170 | |
| 103-126 | 127-140 | 141-146 | 147-156 | 157-171 | |
| 104-127 | 127-141 | 142-147 | 148-157 | 158-173 | |
| 104-128 | 129-142 | 143-148 | 149-158 | 159-174 | |
| 105-129 | 130-143 | 144-148 | 149-159 | 160-175 | |
| 106-129 | 130-143 | 144-150 | 151-160 | 161-176 | |
| 106-130 | 131-144 | 145-151 | 152-161 | 162-177 | |
| 107-131 | 132-145 | 146-152 | 153-162 | 163-178 | |
| 107-132 | 133-146 | 147-153 | 154-163 | 164-179 | |
| 108-133 | 134-147 | 148-154 | 155-164 | 165-180 | |
| 109-134 | 135-148 | 149-154 | 155-165 | 166-181 | |
| 109-135 | 136-149 | 150-155 | 156-166 | 167-182 | |
| 110-136 | 137-150 | 151-156 | 157-167 | 168-183 | |
| 111-137 | 138-151 | 152-157 | 158-168 | 169-185 | |
| 112-138 | 139-151 | 152-158 | 159-169 | 170-186 | |
| 112-139 | 140-152 | 153-160 | 161-170 | 171-187 | |
| 113-140 | 141-153 | 154-160 | 161-171 | 172-188 | |
| 113-141 | 142-154 | 155-161 | 162-172 | 173-189 | |
| 114-142 | 143-155 | 156-162 | 163-173 | 174-190 | |
| 115-143 | 144-156 | 157-163 | 164-174 | 175-191 | |
| 115-144 | 145-157 | 158-164 | 165-175 | 176-192 | |
| 116-145 | 146-158 | 159-165 | 166-176 | 177-193 | |
| 116-146 | 147-159 | 160-166 | 167-177 | 178-194 | |
| 117-147 | 148-160 | 161-166 | 167-178 | 179-195 | |
| 118-148 | 149-160 | 161-167 | 168-179 | 180-197 | |
| 119-149 | 150-161 | 162-168 | 169-180 | 181-198 | |
| 119-150 | 151-162 | 163-170 | 171-181 | 182-199 | |
| 120-151 | 152-163 | 164-171 | 172-182 | 183-200 | |
| 121-152 | 153-164 | 165-172 | 173-183 | 184-201 | |
| 121-153 | 154-165 | 166-172 | 173-184 | 185-202 | |
| 122-154 | 155-166 | 167-173 | 174-185 | 186-203 | |
| 122-155 | 156-167 | 168-174 | 175-186 | 187-204 | |
| 123-156 | 157-168 | 169-175 | 176-187 | 188-205 | |
| 124-157 | 158-169 | 170-176 | 177-188 | 189-206 | |
| 124-158 | 159-170 | 171-177 | 178-189 | 190-207 | |
| 125-159 | 160-170 | 171-178 | 179-190 | 191-208 | |
| 125-160 | 161-171 | 172-178 | 179-191 | 192-209 | |
| 126-161 | 162-172 | 173-179 | 180-192 | 193-210 | |
| 127-162 | 163-173 | 174-180 | 181-193 | 194-211 | |
| 127-163 | 164-174 | 175-181 | 182-194 | 195-212 |
Workout Heart Rates
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